biceps 17 lat

[...] to zawsze mam "swoja" koncepcje na redukcji, ciezkie treningi na cwiczeniach zlozonych, jezli starcza czasu mozna pokusic sie o jakies pojedyncze cwiczenia na biceps i triceps, ale zawsze lepiej spedzic ten czas w terenie biegajac - w twoim ukladzie zostajesz przy tym samym ciezarze i robisz na maxa i wtedy ten spadek ilosci [...]

1 .WIEK:17,5 2 .WAGA:95 3 .WZROST:193 4 .WYMIARY: -Biceps:39 -Klata:110 -Udo:58 -Talia:94 5 .STAZ NA SILOWNI:na poważnie około 2 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Gainer,mono,aminokwasy i jeden stack w życiu 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:200,250 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę [...]

Witam Wszystkich Odwiedzających mój temat. :) Zgłaszam się na Państwa forum z bardzo dużym problemem. Otóż może zacznę od tego, że zacząłem pracę z siłownią bez diety i ćwiczyłem prawie 1 ROK. Lecz mogę przyznać, że tylko zmarnowałem na to czas, gdyż nie było efektów ( jakieś tam były, bo widziałem ) ale efektów było brak z powodu braku diety [...]

Witam serdecznie, jest to mój pierwszy post , co nie oznacza ,że nie zapoznałem sie z forum, spedziłem kilka dni na czytaniu działu odżywianie i trening dla poczatkujących, znalazłem kilka gotowców , które zmienilem według własnych potrzeb,obliczałem zapotrzebowanie energetyczne co było dla mnie katorgą z tego względu że się w ogóle nie znam na [...]

[...] 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce [...]

[...] obawiam sie trochę treningu na masę bo boję sie dużo przytyć, mam fioła na punkcie wagi) Ćwiczę trzy razy w tyg poniedziałek: klatka i plecy środa: barki i nogi piątek: biceps i triceps Nie będę rozpisywać całego planu ale na każdą partie mieśni wykonuje cztery ćwiczenia w 3 seriach po 15 powtórzeń. Brzuch trenuje praktycznie codziennie. [...]

[...] czy 8 powtórzeń. Chłopak jest młody więc niech skupi się na ogólnym rozwoju sprawności swojego ciała. Nic tak nie rozwija jak wykonywanie klasycznych brzuszków, podciągnieć i pompek szczególnie że on chce ćwiczyć boks a nie być kulturystą. Poza tym w twoim "FBW" nie ma ćwiczeń karku a mocny kark znaczy więcej niż twardy biceps w boksie.

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia x4 Wyciskanie hantli w góre x4 Unoszenie sztangielek bokiem w góre x4 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu x4 Piątek:Nogi, biceps, triceps (niewiem czy dobrze - dni mi nie styknie) Nogi: Przysiady z hantlami x4 Prostowanie nóg w siadzie x4 Wypychanie ciężaru na suwnicy x4 Wspiecia na palce w [...]

[...] g Energia - 150 kcal Razem: B - 191,14 g, W - 261 g, T - 67,1 g Energia - 2177,8 kcal W dni bez treningu bez posiłku nr 4 Trening 3xtyg Trening: 1. PONIEDZIAŁEK: Klatka + biceps + brzuch + aeroby (bieganie) 2. ŚRODA: Plecy + triceps + brzuch + aeroby (bieganie) 3. PIĄTEK: Barki + kaptury + przedramiona + nogi + brzuch + aeroby (bieganie) [...]

[...] napompowanie mięśni. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie:15/12/10 Po mistrzostwach europy jednym z moich priorytetów stała się poprawa długiej głowy bicepsów, gdyż zauważyłem że w pozach bokiem, a zwłaszcza klatka bokiem, nie prezentuje się on tak jakbym tego sobie życzył. Stąd od jakiegoś czasu jako pierwsze ćwiczenie [...]

[...] na czczo CZW - o 6.00 godzina aerobów na czczo, o 18 trening siłowy: barki PT - o 18.00 trening siłowy: nogi SOB - o 6.00 godzina aerobów na czczo, o 18.00 trening siłowy: biceps + triceps NDZ - wolne Aeroby wykonuję na razie na rowerku stacjonarnym w domu, nie mam nastroju na bieganie ostatnio... trening siłowy - ćwiczenia: Plecy: martwy ciąg [...]

najpierw krotko o mnie wiek 23 wzrost 184 waga 94-95 biceps ok 43 Czas cos ze soba zrobic wiec zaczne od dzialu odzywianie. Cwicze od ok 4 lat z paroma przerwami, z pocztku byly to treningi typowo silowe lecz dluzszy czas robie zwykla masowke. ponize wkleje fote i prosze kogos w temacie o nakierowanie mnie na jakas droge bo gdzies musza byc bledy. [...]

[...] pierś z kurczaka 130gr 105 gr płatków owsianych Posiłek VII Szejk białkowy 45-50gr Suplementacja: po treningu carbo + białko, omega 3, witaminy Trening (obecny) Pon- biceps barki Wt- nogi Śr- wolne Czw- plecy, tył barków kaptury Pia- klatka triceps I tak kółko co 2-3 tyg kaptur robie z barkami Rekordy: Klatka- około 165-170kg Przysiad- na [...]

[...] bieganie , trening na siłowni co 2 dzień , jak bedzie mi mało będe robił brzuszki , i podciaganie na drążku - trening na siłowni będzie wyglądał następująco armagedon biceps- triceps,barki nogi, plecy, i klata -triceps Intensywność cwiczeń zalezeć bedzie też od pracy , bo pracuje fizycznie codziennie poniedziałek piatek 8 godzin dziennie [...]

Cześć mam 17 lat i chodzę na siłownie 8 miesięcy. Moim celem na siłowni jest złapanie masy. Wkleje tutaj mój plan jak możecie oceńcie,czekam na szybką odpowiedź. Poniedziałek:Nogi+barki 1.Przysiady: 12/10/8/6 2.Wykroki: 12/10/8/6 3.Wypychanie ciężaru na atlasie: 12/10/8/6 4.Uginanie nóg w leżeniu: 12/10/8/6 1.Wyciskanie sztangi 12/10/8/6 [...]

Witam.Swoja przygodę z siłownią zacząłem jakieś 4 miesiące temu, wtedy właśnie postanowiłem odrzucić większość swoich dotychczasowych upodobań typu 5 tostów o 24, lub 3 paczki czipsów +cola.Starałem się dobrze odżywiać.Waga spadła o jakieś 7kg w 2 miesiące, potem zacząłem robić masę i dobrnąłem do takiego wyglądu jaki mam aktualnie(zdjęcia [...]

[...] Przysiady 8×6-8 Wyciskanie nogami 7×6-8 Dwugłowe uda Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu Martwy ciąg na prostych nogach Poniedziałek Klata + triceps Wtorek Plecy + biceps Środa Czwartek Barki Piątek Nogi ->DIETA Mam 17 lat. 93 Rocznik i w tym wieku dietę trzymać jest mi dość ciężko ale myślę ze daje rade na 95% :) Pierwszy i ostatni [...]

[...] - rozpietki - plaska - przenoszenie sztangielki zza glowy - plaska - wyciskanie sztangi wasko - brama - prostowanie ramion z drazkiem - pompki tylem - brzuch Wt. Plecy & biceps - sciaganie drazka do klaty - wioslowanie - maszyna - maszyna - uginanie ramion z dl. sztanga - uginanie ramion z hantlami - uginanie ramion kwadratowa sztanga - [...]

Witam wszystkich. Jestem na cyklu redukcyjnym od ok półtora miesiąca, wraz z początkiem września planuję, jak to się mówi "dołożyć mięska". W okresie redukcji zrzuciłem ok 7 kg (aktualna waga w ankiecie). Chcąc przybrać na masie, pokusiłem się o ułożenie sobie własnego treningu, skonsultowałem go z moim trenerem (instruktorem z mojej siłowni), [...]

[...] nigdy, mam prawie 16 lat, 173 cm wzrosu 65-70 kg wagi, i chce sie tylko spytac czy moje wymiary sa naprawde tak tragiczne i wychudzone jak na niecwiczącego czy ujdą. wiec tak biceps 31-32 przedramie 27 klatka 92 na wydechu barki 105-110 } } pas 83 udo 55 łydka 38 nadgarstek 17,5 wiec czy jest beznadziejnie ??? wiem że tamat jest po.ba.ny